【私が高齢者の筋トレ指導で心掛けていること】日常生活に大切な"連動性トレーニング"

高齢者の方の筋トレ指導で大切にしているのは、日常生活にそのまま活かせる身体づくりです。具体的には、以下の順番で進めています。

1. まずしっかり歩けるよう、太ももの筋トレ

2. 腹筋・背筋など、姿勢を維持する抗重力筋を鍛える

3. 胸筋や上背部の筋群もバランスよく整える

4. 腕力、特に日常で使う上腕二頭筋の筋トレ

5. 身体をうまく使えるよう、連動性トレーニングも導入する

   
   

■ 進め方の順番が大切

運動の初期段階では、個々の筋肉を鍛えるトレーニングを中心に進めます。身体が筋トレに慣れてきた段階で、個々の筋肉を上手に連携させる"連動性トレーニング"を加えていきます。

いきなり複雑な動きを求めるのではなく、基礎ができてから組み合わせる。この順番が、無理なく続けられる秘訣です。

■ カウンセリングでお伝えしていること

「○○さんが生涯現役で、自分で立ち、歩き、"お迎え"が来る直前までしっかり動ける身体づくりをしましょう！」

これが、私がいつもお伝えしている言葉です。

皆さんと同じ目線で、日々の体調に合わせた運動を始めてみませんか？

奈良市で「一生動ける身体」を。正しい順序とフォームを身につければ、トレーニングの効果は大きく変わります。まずは体験トレーニング（3,700円）で、その違いを実感してみてください。