【ロープーリーは胸を張らなくていいの？SNSの筋トレ情報との向き合い方】

入会して半年のSさん（35歳）。身体の変化を感じ始め、筋トレが楽しくなってくる時期です。そんなSさんからこんな質問をいただきました。

コーチ！「ロープーリーは胸を張る必要はないという動画を見たのですが…」

「ふんふん、なるほど…」動画を見せていただくと、説得力のある説明でした。Sさんが疑問に思うのも無理ありません。

■ 答えは「手幅」にあった

「Sさん、動画の方の手元をよく見てください。手幅が狭く、縦に握っていませんか？」と私。

実はロープーリーは、手幅によって姿勢や意識が微妙に変わってくる種目です。

初めて取り組む方には、画像のように肩幅よりやや狭めのストレートバーで行うことをおすすめしています。理由はシンプルで、背中トレでは肩甲骨の動きをイメージして引くことがとても大切だからです。

手幅を広めにすることで、引いたときに背中の筋肉を絞める・寄せるという動きをイメージしやすくなります。

■ 背中トレの正しい順番

背中トレは順番が大切です。

まずラットプルダウン（バック）で肩甲骨の動きをしっかりイメージできるようになること。それができて初めてロープーリーに移行するのがベストです。

ナローグリップでロープーリーを行う場合、グリップを腹上部へ"引き込む"イメージで動作します。上体はまっすぐか、ほんの少し前傾。ただしこの感覚は、基礎ができてからでないとなかなか掴みにくいものです。

■ SNSの情報は間違いではない、でも…

SNSの動画が間違っているわけではありません。ただ、発信者のレベルや目的に合わせた内容であることがほとんどです。

受け手のレベルも、覚える順番の説明もない。自分に合ったやり方は、もう一段高い視点から見られるトレーナーに確認してもらう方が、遠回りせずに済みます。

疑問に思ったことはいつでも聞いてください。それがパーソナル指導の一番の強みです。

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