重量を追うべきか、フォームを極めるべきか？30年以上の経験から答えます

更新日：5月11日

ボディメイクの答えは「あなたに効いたやり方」

重量を追い求めた方が良いのか、フォームを突き詰めた方が良いのか。

筋トレをしていれば一度は考える疑問ですね。

結論からお伝えします。ボディメイクは結果がすべて。あなたに効果があったやり方が、あなたにとっての正解です。

実際、「かなり反動を使っているな」と感じるフォームでトレーニングしている方でも、素晴らしい身体をお持ちの方はたくさんいます。その方なりに効果があったのなら、それが正解なのです。

ただし、フォームを丁寧に追求することには明確なメリットがあります。

効かせ方がうまくなると、対象筋が早く疲れます。つまり少ない時間・少ない重量でも十分な刺激を与えられるのです。

私（代表・米田）が重量を追い求めるトレーニングからフォームを重視したトレーニングに切り替えたのには、理由があります。

年齢とともに重量が伸びなくなったこと。そして筋肉や関節に痛みが出てきたことです。

コンテストに出場するレベルのトレーナーでも、競技歴が長くなるほどあちこちが傷んでしまい、満足にトレーニングができなくなってそのまま引退状態になる方がいます。健康管理のための筋トレさえしなくなる方もいるほどです。

私はそうはなりたくなかった。まだコンテストに挑戦したい気持ちがありましたし、パーソナルトレーナーという仕事柄、トレーニングを止めるわけにもいきません。

試行錯誤を重ねた結果が、今の私のトレーニングスタイルです。

当ジムの会員様には中年以降の方が多くいらっしゃいます。私自身が60代であることも関係しているかもしれません。

自分が経験した「重量からフォームへの転換」を、そのままお客様に還元できています。まさに怪我の功名でした。

YouTubeで海外のトップビルダーのトレーニング動画を見ていつも思うことがあります。

ほとんどの方が、丁寧なフォームでトレーニングしているのです。

それでいて高重量。

200キロ以上のベンチプレスを、手幅も広すぎず、胸も極端に反らさず、美しいフォームで挙げている。素直に「凄い」と思います。

雑なフォームで重さだけを追い求めるのでもなく、1ミリの狂いもなく正確にやるのでもなく、しっかり対象筋に刺激を入れている。これこそが本物のボディビルトレーニングだと感じます。

重さにとらわれず、ピンポイントでハードに効かせることが究極です。ただしそれには筋肉との対話力、つまり熟練度が必要です。

もしあなたが40歳以下で、どこも痛めていないなら、極端にフォームを崩さない範囲で重量を追い求めながらトレーニングするのが正解だと思います。

40代以降、あるいは関節や筋肉に不安があるなら、フォームと効かせ方を優先する。それが長く元気にトレーニングを続けるための道です。

トレーニングスペース奈良では、あなたの年齢・目的・体調に合わせて、最適な指導をご提供しています。まずは一日体験（3,700円）からどうぞ。