６５歳がサプリなし・有酸素運動なしで13.5kg減！4か月半の肉体改造チャレンジ

今回は代表の米田が4か月半かけてコンテスト(ダイエット)にチャレンジしたお話です。

はじめに――このカラダでコンテストに出られるのか？

こんにちは、トレーニングスペース奈良の代表・米田道宏です。

今回は、私自身が4か月半かけてボディメイクコンテストにチャレンジしたお話をお届けします。

スタート時の写真をご覧ください。前から見ても、横から見ても、後ろから見ても……どこから見ても「ガッチリおやじ」の体ですね（笑）。なんか長方形の箱みたいで、正直お見せするのが恥ずかしいくらいです。

5月7日撮影、体重76.5キロ。

コンテスト出場は5年ぶり。今年で65歳。ダイエットのノウハウは知っているつもりでも、「ちゃんとカラダが反応してくれるのか？」と不安でいっぱいのスタートでした。

チャレンジの目的は2つ

今回の肉体改造には、明確なテーマが2つありました。

① いくつになっても肉体改造できると証明する

私の仕事はパーソナルトレーナーです。年齢に関係なく「なりたいカラダ」を目指せることを、自分自身で示したかった。

② サプリなし・三食のみで身体をつくる

昨今の筋トレブームで、コンビニでもプロテインが手軽に買える時代になりました。私はいつも会員の方々にこうお伝えしています。

「筋トレを始めたからすぐサプリ、ではありませんよ。まず三度の食事を見直して、栄養価の高い食事に変えていきましょう」

決して「サプリ不要派」ではありません。ただ、特に初心者の方には、まず食事の土台をつくることが大切だと考えています。その信念を、自らの体で証明したかったのです。

トレーニング内容

もともと週4日、2分割でトレーニングを継続していました。

• Aメニュー： 胸・背中・肩・腹筋（約60分）

• Bメニュー： 脚・腕（約60分）

「短すぎでは？」と思われるかもしれませんが、疲れを溜めすぎず、狙った部位にしっかり効かせることを意識すれば、短時間でも十分な刺激を与えられます。

有酸素運動はゼロ。筋トレだけで勝負しました。

食事内容（妻が全面サポート）

食事管理は妻が担当してくれました。本当に感謝です。

食事	内容
朝	ゆで卵3個、トマト、ブロッコリー、牛乳
昼	鶏肉200g＋野菜炒め
夜	豚肉230g＋野菜炒め（豚肉が中心）

基本は低炭水化物食ですが、ゼロではありません。体重の落ち具合が早いときはライス（炭水化物）を加えるなど、柔軟に調整しました。

カロリー計算はしていません。体重測定・鏡での見た目・手でつまんで脂肪の減り具合を確認する、という3つの感覚的な指標で管理しました。

ダイエットの経過

開始1か月で約5kg減。「今回もカラダがちゃんと反応してくれる」と確信し、その後は体重測定を週2回に減らしました。数字に一喜一憂せず、淡々と続けることが大切です。

大会前のカーボディプリート・カーボローディング・水分・塩分調整なども、前日に炭水化物を多めに摂る程度にとどめました。無理な追い込みをしなくても、きちんと仕上げられることを示したかったからです。

4か月半後の結果

体重76.5kg → 63kg、マイナス13.5kg。

我ながら、納得できるコンディションに仕上げられました。

年齢とともに筋肉量は確実に減っていきます。特に上腕三頭筋や下半身の衰えは自分でも感じていました。しかしダイエットに関しては、しっかり自己管理すればカラダは応えてくれる。65歳でもそれを実感できたことは、大きな収穫でした。

大会当日のこと

控え室で、親子ほども年の離れた選手たちに囲まれ、「ちょっと場違いなところに来てしまったかな（笑）」と少し戸惑いながら出番を待っていました。

比較審査、1分間のフリーポーズ。あっという間に時間が過ぎていきます。

会場に応援に来てくださった皆さん、そして4歳になる孫娘の「じぃじ～！」という声援に、泣きそうになりながらもベストを尽くしました。

同じく出場した会員のNちゃんもウーマンズレギンスフィットネスで3位入賞。高いレベルの中でよく頑張ってくれました！

40代以降から筋トレを始める方へ

40代以降から筋トレを始めた場合でも、筋肉への刺激がゼロから積み上がっていくので、しっかり筋量・筋力はつきます。 長年トレーニングしてきた人と比較して悲観する必要はまったくありません。安心してスタートしてください。

まとめ

• サプリなし・有酸素運動なしでも、65歳で13.5kgのダイエットは可能

• 食事はシンプルに「タンパク質＋野菜」を軸にした低炭水化物食

• 体重だけでなく、見た目・感触で管理するほうが長続きする

• 年齢とともに筋量は落ちるが、ダイエット力は衰えない

• 
  

「歳だから無理」と思っているあなたへ。カラダは、何歳からでも変わります。

まずは一日体験（60分・3,700円）から、お気軽にお越しください。

トレーニングスペース奈良　代表　米田道宏

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