それ、カロリー計算、間違ってませんかね？

ダイエット指導をしていると、だいたい10人に3人くらいの方がこうおっしゃいます。

「それほど食べていないんですが」 「間食はしていません」 「ごはんはあまり食べていません」 「甘いものは好きではありません」

太っていることは気にしつつ、あくまで自分は食べすぎていないとおっしゃる（笑）極めつけは「わたし、基礎代謝量も摂っていないのに痩せないんです」と真顔で言われたとき。思わず「なんでやねん！」と突っ込みたくなります。これ、本当の話です。

「あの……基礎代謝とは、生きていくために必要な最低限のカロリーのことでして。もしそれ以下しか摂っていないなら、木下さん（仮名）は生きていることができません。ちょっとカロリー計算、間違ってませんかね？」

ダイエットしている"つもり"になっていませんか？

本当にアンダーカロリーであれば、痩せないはずがありません。食事制限しているのに2〜3週間経っても体重が減らないなら、それはダイエットしている"つもり"になっている可能性があります。

よくあるのが**"置き換え"**の落とし穴です。

ごはんを減らした代わりに果物を多く食べたり、口が寂しくて間食に手が伸びたり……。ダイエットの意識はあるのに、結局トータルのカロリーはプラスマイナスゼロ、なんてことになっていませんか。

「お米より○○のほうが低カロリーだから安心！」と思ってついつい食べすぎてしまう、これがダイエット失敗の一番の原因ではないかと思っています。

お水やお茶はともかく、口にするものにはほぼすべてカロリーがあると思っておいたほうが良いでしょう。

身体は正直です。

1日の活動量より摂取カロリーが少なければ、あなたの身体は必ず反応してくれます。ただし、無理なカロリー制限は禁物。1ヶ月に2キロ前後の減量ペースであれば、リバウンドせず健康的に痩せることができます。

慣れるまで少しつらいかもしれませんが、「食べたい！」モードを「あと一口、我慢！」モードに切り替えることが、ダイエット成功への第一歩です。

詳しくは「リバウンドしないダイエット法」へ→https://www.training-space-nara.com/about-5

トレーニングスペース奈良　代表　米田道宏